Celebrity Workouts

Gepubliceerd op 2 september 2013 | door Workout Squad

2

Dwayne Johnson aka The Rock Workout

Dwayne Johnson, beter bekend als The Rock, is een professionele Amerikaanse worstelaar en je ziet ‘m tegenwoordig steeds vaker terug op het witte doek. Dwayne is een opvallende verschijning wat grotendeels wordt veroorzaakt door zijn spiermassa. In het onderstaande overzicht vind je zijn trainingsschema terug in combinatie met zijn voedingsschema.

Trainingsschema van The Rock

The Rock houdt zich aan een schema waarbij hij vijf dagen per week traint en twee dagen rust. We vermelden alleen het aantal sets en herhalingen, gewichten zijn niet belangrijk aangezien dit per persoon verschilt. De volgorde van spiergroepen is als volgt:

  • Dag 1: Schouders
  • Dag 2: Rug
  • Dag 3: Benen
  • Dag 4: Armen
  • Dag 5: Borst
Dag 1 – Schouders
Dag 2 – Rug
Dag 3 – Benen
Dag 4 – Armen

*21s betekent 21 herhalingen waarvan de eerste 7 keer de eerste halve beweging maken, vervolgens 7 keer de tweede helft van de beweging maken, en de laatste set de volledige beweging.

Dag 5 – Borst

Voedingsschema van The Rock

Naast dit gedisciplineerde trainingsschema houdt The Rock zich ook aan een vast voedingsschema om optimaal resultaat te behalen. Hieronder zie je twee verschillende schema’s. Enerzijds een schema tijdens een bulk periode en de onderste is zijn schema tijdens een periode van cutten.

Voedingsschema tijdens een bulk periode
  • Maaltijd 1 – 280 gram kabeljauwfilet, 2 eieren, 2 koppen havermout
  • Maaltijd 2 – 225 gram kabeljauwfilet, 340 gram gekookte aardappelen, 1 kop groenten
  • Maaltijd 3 – 225 gram kip, 2 koppen rijst, 1 kop groenten
  • Maaltijd 4 – 225 gram kabeljauwfilet, 2 koppen rijst, 1 kop groenten, 1 eetlepel visolie
  • Maaltijd 5 – 225 gram steak, 340 gram gebakken aardappelen, spinazie salade
  • Maaltijd 6 – 280 gram kabeljauwfilet, 2 koppen rijst, salade
  • Maaltijd 7 – 30 gram caseëne proteïne, omelet van 10 eieren (alleen eiwit), 1 kop groenten (uien, pepers, champignons), 1 eetlepel omega-3 visolie
Voedingsschema tijdens een cut periode
  • Maaltijd 1: scrambled egg van 10 eieren (alleen eiwit), 1 kop havermout, 3 rijstwafels
  • Maaltijd 2: 170 gram gegrilde kip (zonder vel), 1 kop maïsgriesmeel, 170 gram yam (eetbare wortelknol), 1 kop gestoomde asperges
  • Maaltijd 3: 170 gram tonijn, 1 kop bruine rijst, 1 komkommer
  • Maaltijd 4: 170 gram baarsfilet, 1 kop gerst (een graansoort), 170 gram gebakken aardappelen, 1 kop gestoomde sperziebonen
  • Maaltijd 5: 170 gram varkenshaas, 1 kop bruine rijst, 170 gram gekookte aardappelen, 1 kop met erwten
  • Maaltijd 6: scrambled egg van 10 eieren (alleen eiwit), 1 kop havermout

Tijdens de cut periode drinkt The Rock gemiddeld 0,7 liter water per maaltijd.

Playlist van The Rock

Dat motiverende muziek goed werkt tijdens een workout is al langer bekend, maar waar luistert The Rock eigenlijk naar om het maximale uit een training te halen? De tracks zijn clickable zodat je ze gelijk kunt checken.

  1. Eminem – Till I Collapse
  2. Living Colour – Cult of Personality
  3. Tupac – Ghost
  4. Metallica – Enter Sandman
  5. Jay-Z – Moment of Clarity
  6. Public Enemy – Can’t Truss It
  7. Hank Williams Jr. – A Country Boy Can Survive
  8. Trick Daddy – Where U From
  9. Tupac – Hell 4 A Hustler
  10. Godsmack – I Stand Alone

Bronnen: Muscle and Brawn en Muscle & Fitness

Tags: , , , , , ,



Over Workout Squad

Workout Squad

Het team van Workout Squad voorziet jou van interessante artikelen op het gebied van lichaamsbeweging, voeding en gezondheid. Er zijn meerdere schrijvers in het team van Workout Squad met ieder zijn of haar eigen specialiteit. Zo proberen wij zo breed mogelijk te zijn wat betreft de informatie op onze website en geven de verschillende specialiteiten binnen het team jou leuke en nieuwe invalshoeken over uiteenlopende onderwerpen.


Tags: , , , , , ,


  • kenji

    Beste Workout Squat,

    Ik ben al een tijd opzoek naar een goed trainingsschema waarmee ik kan beginnen.
    Is bovenstaande schema een goede keuze om te starten?

    Met vriendelijke groet,

    Groot fan,

    Kenji

    • techno303808909 .

      Beste Kenji,
      Je hebt al ervaring op het gebied van fitness? Als het antwoord hierop nee is, dan is dit geen schema om mee te beginnen…

Terug naar boven ↑
  • Nieuw

    Facebook

  • Dwayne Johnson aka The Rock Workout

    The Rock Workout

    Check z’n Workout!

  • Drill Sergeant nodig?

    Personal Trainer Amsterdam

    Meer informatie

  • Gezonde taart!

    Avocado chocoladetaart

    Bekijk de aflevering